"Caminhe 15 minutos por dia. É provável que você saiba que o exercício físico ajuda a prevenir ou tratar depressão leve. Durante anos, porém, os pesquisadores pensavam ser preciso um nível bem alto para que surtisse efeito. Mas um estudo descobriu que apenas 15 minutos de caminhada a um passo rápido podem ajudar, dando energia, emoções mais agradáveis e uma grande sensação de serenidade. E, segundo pesquisa do University College London(UCL), na Inglaterra, 20 minutos de atividade sustentada toda semana são suficientes para um efeito positivo sobre o humor."

"Guia de Saúde e Longevidade" pág. 254  

 "More em um bairro onde você possa fazer tudo a pé. O exercício físico dispara a liberação de serotonina - substância química presente no cérebro que estimula o humor. Em um estudo, a prática regular de exercícios foi tão efetiva quanto os medicamentos para tratar os sintomas depressivos. Passar mais tempo ao ar livre também reduz a depressão. Além de a luz estimular a produção de serotonina, o contato com a natureza reduz o estresse e o estado depressivo. Um estudo com 740 idosos comprovou que morar em bairros onde se pode caminhar protegia os homens mais velhos da depressão. E não era apenas o exercício que desempenhava um papel importante nessa questão, mas algo relacionado ao bairro em si, talvez o fato de possibilitar um senso de conexão."

"Guia de Saúde e Longevidade" pág. 253